Actividades Deportivas

Muchas mujeres tienen el problema de que el mayor volumen corporal se les asienta en las piernas, los muslos y las pantorrillas. No siempre se debe al sobrepeso, cuando el problema está localizado en esta parte generalmente se debe al sedentarismo, a retención de líquidos o más infrecuentemente a factores hereditarios.

Los siguientes tips que te proponemos te servirán para afinar tus muslos y pantorrillas y conseguir unas piernas más esbeltas:

Haz ejercicio

Muchas veces el tener unas piernas demasiado gruesas se debe a una falta de tono y masa muscular ya que el músculo es el encargado de metabolizar las grasas y de mantener el porcentaje del tejido adiposo. Para conseguirlo es importante realizar una actividad física regular. Ejercicios aeróbicos como la natación, la bicicleta o el baile te ayudarán a fortalecer y a estilizar tus piernas. Caminar al menos 30 minutos diarios a buen ritmo es un ejercicio muy recomendable y al alcance de cualquiera. De todos modos, si lo que quieres es ganar en tono muscular, además del ejercicio aeróbico es necesario realizar ejercicios de intensidad tales como las sentadillas, lunge o zancadas.

Cuida tu dieta

La alimentación es un factor fundamental ya que la mayoría de las veces la acumulación de grasa en la zona de los muslos se debe a una mala nutrición. Probablemente ya sepas la importancia de reducir el consumo de grasas y azúcares y la importancia de consumir alimentos como vegetales, frutas frescas, carnes magras y alimentos ricos en fibra.

En ocasiones si notamos las pantorrillas hinchadas sobre todo al final del día o tras permanecer mucho rato sentadas o de pie, es posible que no se trate de grasas acumuladas sino de un problema de retención de líquidos. Por ello, es recomendable reducir la ingesta de sal en tus comidas y beber al menos dos litros de agua diariamente.

Cremas reductoras y reafirmantes

Ayudan a eliminar la piel de naranja en zonas localizadas. Deben aplicarse diariamente sobre la piel perfectamente limpia y exfoliada para favorecer la absorción a través de los poros. A la hora de extenderlas hazlo siempre en movimientos ascendentes para reactivar la circulación.

Masajes y otros tratamientos estéticos

Los masajes y el cepillado en seco son de gran utilidad si el grosor de tus piernas se debe a la celulitis, ya que al reactivar el flujo sanguíneo ayudan a remover las células del tejido adiposo.

Ejercicios

Esa sencilla rutina de ejercicios para tonificar las piernas, es una de las más eficaces a la hora de lograr este objetivo de tener unas piernas firmes y tonificadas.

1. Escaleras: Uno de los mejores ejercicios para tonificar las piernas es subir y bajar escaleras, trata de dejar de lado el ascensor y sube las escaleras cada vez que puedas. Además estarás también tonificando al mismo tiempo los glúteos y estarás en forma. Recuerda que no debes excederte al comienzo, por ejemplo sube hoy un piso, mañana dos y así hasta que llegues a subir muchas escaleras.

2. Sentadillas y lungas: Con los pies paralelos y separados al ancho de tus caderas, haz el gesto de sentarte pero sin que las rodillas se vayan hacia delante. Luego abre más las piernas, con las puntas de los pies hacia afuera y baja como una bailarina, desplazando las rodillas hacia los lados. Realiza una serie de 20 repeticiones por ejercicio.

3. En una colchoneta: Coca abajo con los antebrazos y piernas apoyadas, levanta el torso y lleva una rodilla hacia el pecho para luego estirarla. En la misma posición, estira una pierna y dobla y estira llevando el talón hacia el trasero. Boca arriba, apoya bien la zona lumbar, levanta las piernas y abre y cierra haciendo fuerza con al cara interna de los muslos. Haz tres series de 15 repeticiones de cada ejercicio y con cada pierna.

4. Tijera: De pie en posición recta con el abdomen contraído, desliza la pierna izquierda hacia el lado, doblando la izquierda. Ten en cuenta que la rodilla y el pié han de ir en la misma dirección, es decir, si el pie sobre el que se cae mira hacia fuera, la rodilla se va hacia fuera. El otro pie mirará al frente. Alternar las piernas.

Ejercicios