Actividades Deportivas

Mariposa o comúnmente conocido, nadar como una “sirena”

• Pies: para realizar el movimiento de pies adecuado las piernas deben estar juntas y deben moverse a la vez, movimientos rítmicos que nacen desde la cadera, la cual cuando se tiene un buen estilo se levanta un poco por encima del agua.
• Brazos: el movimiento constante y fuerte de los pies hacen que el torso se levante por encima del agua, los brazos deben levantarse y sumergirse a la vez, y la brazada submarina es la misma que en los demás estilos, realizamos un arco que va hasta el pecho y desde allí baja con fuerza hacia la cadera. La palma de las manos tienen que estar un poco giradas hacia los laterales exteriores para que ejerzan como una pala que aparta el agua.

• Respiración: La respiración no tiene porqué ir acompañada con la brazada, pues para ir más rápido se puede mantener la cabeza dentro del agua durante unas cuantas brazadas para avanzar con más velocidad. Cuando realizamos la respiración se levanta la cabeza junto con los brazos y se vuelven a sumergir a la vez, a diferencia de crol, no giramos la cara hacia ningún lado.
• Viraje: cuando hacemos varios largos tenemos que tocar en la pared con las dos manos y nos impulsamos con los pies. Lo mismo cuando llegamos a la pared para terminar la serie.
• Salida: La salida se hace desde arriba, desde el poyete o desde el suelo pero no desde el agua. Cuando nos sumergimos podemos hacer la submarina, es decir, avanzar bajo el agua con pies de mariposa.

 Imagen: flickr

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Braza o comúnmente conocido, “nadar como una rana”

• Pies: las piernas se mueven a la vez, de manera rítmica y constante, ambos pies se llevan hacia los glúteos, doblando las rodillas, una vez allí se giran los pies hacia el exterior y se bajan las piernas con fuerza para coger impulso y avanzar.
• Brazos: éstos se mueven junto con las piernas, su impulso hace que levantemos un poco el tronco por encima del agua, y para volver a sumergir los brazos colocamos la cabeza entre éstos y estiramos. Concretando, los brazos se mueven a la vez, se estiran hacia adelante y desde allí giramos las palmas hacia los laterales externos apartando el agua, llevamos las manos hacia el pecho y sin estirar hacia el tronco, volvemos a subirlos hacia arriba, por debajo de la cara y volvemos a estirarnos hacia adelante.

• Respiración La respiración va con las brazadas, como en otros estilos, se pueden dar varias brazadas sin respirar dependiendo del fondo que tenga el nadador. Si realizamos la respiración, levantamos la cabeza junto con los brazos y cuando éstos bajan, sumergimos con ellos la cabeza.
• Viraje: cuando realizamos varios largos o llegamos a la pared, tenemos que tocar siempre con ambas manos; si vamos a seguir nadando nos apoyamos con los pies en la pared y nos impulsamos para avanzar dentro del agua, si nos sumergimos podemos realizar la brazada submarina.
• Salida: La salida debe realizarse desde el exterior del agua y cuando nos sumergimos se realiza la submarina para avanzar con mayor rapidez.

 Imagen: Flickr

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• Pies: el movimiento de las piernas es rítmico, van de arriba-abajo, los dedos de los pies estarán mirando hacia arriba. El que salpiquemos más no quiere decir que vayamos a ir más rápido, es mejor realizar movimientos cortos y rápidos.
• Brazos: La brazada debe ser rítmica, un brazo debería estar recto al lado de la cabeza y el otro al lado del tronco, éste es el ritmo aproximado que debemos mantener. El brazo debe levantarse recto y cuando toque el agua, la palma de la mano tiene que estar un poco girada hacia el exterior, para recoger como si fuera una pala, el agua, formando un arco que termina en el pecho y que luego empuja el agua hacia la cadera.
• Respiración: se realizará según nos resulte más cómoda pues no debemos introducir la cabeza en ningún momento en el agua.
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• Viraje: es una especie de voltereta que en este caso tiene una dificultad, cuando nos queda aproximadamente una brazada giramos completamente colocándonos como si estuviéramos nadando en crol, colocamos nuestros brazos al lado del tronco y volteamos apoyando nuestros pies sobre la pared, la cual nos sirve para impulsarnos y salimos bocarriba. Podemos aprovechar, cuando estamos sumergidos para avanzar bajo el agua, haciendo pies a espalda o mariposa pero boca-arriba. Si no realizamos la voltereta debemos tocar con las dos manos.
• Salida: se realiza desde dentro del agua, con las manos agarradas al poyete o la pared y, se impulsa uno con los pies en la pared y si se sumerge practica la submarina.

Imagen: bbc

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Crol, conocido como estilo libre, características básicas a tener en cuenta

• Pies: la patada se debe realizar de arriba-abajo, las piernas deben estar relajadas y el movimiento debe ser rítmico. No por salpicar más vamos a avanzar mayor distancia, con movimientos cortos y rápidos podemos ir más rápido.
• Brazos: Este tipo de estilo lleva una brazada exterior e interior. Los brazos se levantan de uno en uno, cuando uno está delante estirado el otro debe estar ya finalizando la brazada submarina, a la hora de levantarlo, es el codo lo que queda más alto, incluso que la mano, la cual debe entrar en el agua, primero los dedos y ladeada con las palmas hacia el exterior, apartando el agua y sumergiendo el brazo que bordea la cabeza en dirección al pecho, una vez aquí, el movimiento es rápido y recto hacia la cadera y volvemos a empezar.

• Respiración: depende de nuestro fondo, no hay un número correcto de las veces que tenemos que respirar, realmente cuanto menos tengamos que sacar la cabeza más rápido iremos. El método que debemos usar para respirar es girar la cabeza hacia uno de los brazos que levantamos, donde nos sea más cómodo, no tiene porqué ser siempre con el mismo brazo, podemos cambiar.
• Viraje: es la “voltereta” que se realiza cuando estamos haciendo varios largos y llegamos a la pared, es una manera de ganar tiempo en lugar de tocar la mano e impulsarnos.
•  Salida: la salida en este estilo se hace desde arriba, cuando nos sumergimos en el agua podemos aprovechar para avanzar en la distancia con pies de crol o de mariposa.

Imagen: deportespain

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