Actividades Deportivas

Ese chico que te encanta por fin se ha fijado en ti, mueres por salir con el, pero a causa de tanto trabajo te descuidaste al grado que parece que la ropa que usas es una talla mas chica ala que realmente te queda, no sabes que empezar hacer para formarte una cinturita de ensueño, es muy sencillo solo debes poner en forma tus abdominales, y no debes preocuparte por pensar en contratar a un entrenador profesional, pues es muy sencillo iniciar una rutina en tu casa, lo primero es empezar con ejercicios que no requieran mucho esfuerzo esto ayudara a tener listos los músculos que vas a trabajar posteriormente a rutinas de mayor intensidad, inicia parándote derecho con el abdomen duro al igual que espalda y glúteos, lleva tus brazos a la altura de los hombros con una barra (si no tienes una con el palo de la escoba) gira tu torso al lado derecho y regresa a tu posición inicial una ves mas pero a la izquierda, alterna estos movimientos durante tres 4 series de 10 repeticiones cada una.

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Una de las partes que más nos preocupa a las mujeres es la cintura, pero desafortunadamente es una de las zonas más problemáticas de las mujeres ya que allí es donde se acumula la grasa con mayor facilidad. Por esta razón debemos realizar ejercicios localizados que nos ayuden a tener una cintura moldeada, pero además de los ejercicios debemos comenzar con cambios en nuestra alimentación que nos conduzcan a lograr los objetivos.

Para ayudarte a conseguir una cintura moldeada en esta oportunidad te detallamos una rutina fácil y rápida:

1. Sentada con las piernas flexionadas y la espalda erguida. Haz que tu brazo derecho se aproxime al izquierdo sin doblar la espalda. Repítelo 15 veces con cada brazo, manteniendo la espalda recta para no lastimarte.

2. Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y las manos detrás de la nuca. Trata de llevar tu codo izquierdo hacia la rodilla derecha y viceversa, intentando concentrar el esfuerzo en el estómago y no en el cuello.

3. De pie con la espalda recta. Ayúdate con un palo de escoba o vara, sujetándolo con las dos manos por detrás de los hombros. Comienza a girar hacia la derecha y hacia la izquierda. Debes realizar este ejercicio 30 veces por cada lado.

4. De pie, dobla ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda bien recta pero sin arquearte. Con la cabeza derecha mira hacia el frente. Mantén la vara detrás de tus hombros y bájala hacia la derecha y hacia la izquierda como si quisieras llegar al suelo.

5. Con la ayuda de una cuerda. Mantén la espalda recta, sujeta los extremos con las manos y sube los brazos. Inclínate a la derecha y a la izquierda, mantén la posición unos segundos mientras expulsas el aire y vuelve a la posición inicial inspirando. La cuerda debe estar tensa y los brazos sobre la cabeza. Realiza series de 10 con cada lado.

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