Actividades Deportivas

El otoño ya esta aquí pero las temperaturas se empeñaron a quedarse an un alto nivel todavía. No es que haga todavía el calor tremendo de los meses de verano, pero sí que podemos estar en la playa todo el día, también tomar un baño en el mar, y no vamos a sentir frio. Mas que las ventajas financieras que traen las vacaciones en septiembre, existen también varios otros factores que pueden ayudar a pasar un viaje inolvidable, a pesar de que los meses típicos de vacaciones ya han pasado.

En las ciudades de Costa Brava se encuentran muchos hoteles con encanto en la playa que tienen unas ofertas muy atractivas para este periodo del año, añadiendo a la importancia de los precios las condiciones de un nivel muy alto que nos ofrecen la posibilidad de disfrutar de unos días relajantes sin ningún problema de alojamiento. Toda la costa tiene para ofrecer a los turistas muchos lugares muy bonitos, con playas encantadoras, con varias actividades disponibles para practicarlas. Por ejemplo, muy buscado es el alojamiento mojacar, ya que nos referimos an una ciudad considerablemente apreciada por los turistas internacionales, especialmente de los que buscan bañarse en aguas de un azul claro y pisar con los pies en la arena fina. Encontrar alojamiento Orihuela puede ser difícil durante los meses veraneros, pero en septiembre, a pesar de las ofertas muy atractivas que ofrecen los hoteles, existen más posibilidades encontrar un lugar que nos guste y que sea adecuado para nuestras necesidades.

Benidorm es uno de los más importantes puntos turísticos de la costa, que hasta los 1960 era solo una pequeña ciudad. Hoy en dia cuenta con una gran industria de hotelería, con playas encantadoras y una economía orientada hacia el turismo. El alojamiento Benidorm es de los más variados, incluyendo ofertas de todo tipo, para todos los gustos y para todos los bolsillos. Mas que los hoteles clásicos que buscamos para tener un lugar donde pasar las noches y descansar, existen muchos que llevan incluidas muchas otras facilidades. Encontrar un hotel spa Benidorm no es una misión difícil y las ofertas son también bastante variadas.

Todavía podemos aprovechar del buen tiempo y disfrutar de unos días relajantes en la playa.

Como lo hemos comentado antes el ejercicio es una parte esencial para nuestra salud, además aumenta nuestra autoestima y nos sentimos y vemos mejor cada día. Sin embargo muchas personas evitamos el ejercicio porque no nos sentimos a gusto con las rutinas o nos parece una completa tortura diaria que debemos hacer en vez de algo que nos gusta.

Cuando elegimos un ejercicio lo hacemos basados en lo que todos los demás están haciendo o qué se considera sano, bueno y popular, pero no le dejamos mucho espacio a lo que nos agrada, incluso a veces lo abandonamos antes de comenzar por el prejuicio de que no estamos hechos para los deportes o que no tenemos el tiempo para hacerlo.

La clave está en encontrar lo que funciona para ti y que además de eso te guste, puede que tengas que probar muchas cosas antes de encontrar la que realmente te agrade, pero no te desesperes y no dejes de lado el ejercicio por nada del mundo.

Para lograr eso que tanto deseas primero plantéate estas preguntas:

¿Por qué deseas ejercitarte?

Hay diferentes razones por las que quieres comenzar con una rutina de ejercicio, ya sea para perder peso, para estar más fuerte, en mejor forma, para estar más sano, para tonificar, etc. Ya que cada rutina de ejercicios está diseñada para suplir cada una de estas necesidades que tengas. Ten en cuenta siempre tu objetivo para de esta forma tener en cuenta dentro de tu rutina los tres tipos de ejercicios y en medidas razonables: cardio, fuerza y flexibilidad. Esto es esencial si quieres mejorar constantemente la manera en que te ves y te sientes.

Para perder peso, necesitas concentrarte en los ejercicios de cardio, para estar más fuerte y con mejor forma, principalmente necesitarás un entrenamiento de resistencia y para estar más sano, necesitarás una combinación de cardio, fuerza y flexibilidad en tu entrenamiento.

¿Cuánto tiempo tienes para ejercitarte cada semana?

Sé honesto ya que probablemente lo que te falte sean ganas y no tiempo. Si estás muy ocupado, entonces es momento de organizar tus horarios y encontrar tiempo para el ejercicio. Encuentra esa media hora, una hora diaria para hacer ejercicio. Pero si tienes todo el tiempo disponible encuentra el momento del día en que tengas más energía y ponte en movimiento.

¿Te gusta estar rodeado de mucha gente?

No, entonces correr, caminar, ciclismo, entrenar en casa, con un entrenador personal, nadar son algunas actividades que disfrutarás.
Sí, puedes practicar algún deporte de equipo como el voley, basquet, fútbol, artes marciales, puedes tomar clases de aeróbics, o simplemente ir a un gimnasio en donde te den la rutina a seguir.

¿Cuál es tu estado físico?

Principiante: Nunca antes te has ejercitado o ha pasado mucho tiempo desde que lo hiciste por última vez. No intentes ejercicios avanzados ni tampoco hagas un esfuerzo descomunal porque te decepcionarás, te dolerá todo y probablemente abandonarás a la semana. Comienza lento y con actividades de bajo impacto como caminar, nadar, hacer ciclismo, pesas; y luego progresa a una intensidad más alta.

Intermedio: Te ejercitas ocasionalmente. Prueba todo lo que quieras, pero mantente en niveles razonables de intensidad.

Estás recuperándote de una lesión o tienes problemas de salud: Tu doctor será tu principal fuente de información sobre qué ejercicios puedes y no puedes hacer.

Avanzado: Probablemente no estés leyendo esto, elige la actividad que más te guste.

Ejercicios

Correr es uno de los ejercicios más fáciles, que te ofrece salud y bienestar y además es gratis. Estos son los nuevos beneficios que tiene correr en tu cuerpo:

1. Las personas que corren tienen un 54% menos de probabilidades de sufrir pérdida de visión relativa al envejecimiento que aquellos que corren 16 kilómetros a la semana.

2. Los corredores tienen un 39% menos de probabilidades de recurrir a medicación para la presión sanguínea alta y un 34% menos de necesitar medicamentos para tratar el colesterol.

3. Los hombres que queman al menos 3000 calorías a la semana, el equivalente a cinco horas de correr, tienen un 83% menos de probabilidades de desarrollar disfunciones eréctiles severas.

4. Correr fortalece los huesos mejor que otras actividades aeróbicas.

5. Se ha demostrado que las personas que corren cometen menos errores en el trabajo, están más concentrados, que las personas que no hacen ejercicios.

6. Las mujeres activas desde la adolescencia tienen menos probabilidades de desarrollar demencia en su edad adulta.

7. Personas con problemas de insomnio duermen mejor en los días en que corren.

8. Las personas que corren o hacen ejercicio durante una hora al día tienen un 18% menos de probabilidades de sufrir infecciones respiratorias que aquellos que son inactivos, ya que el ejercicio moderado mejora el sistema inmune.

Ejercicios

Este video te enseña como hacer una sencilla rutina de ejercicio con bandas elásticas. Puedes hacerlo en la comodidad de tu casa.

Pinche aquí para ver el vídeo

Ejercicios

Cuando hacemos ejercicio muchas veces cometemos una serie de errores en ocasiones por falta de información, pero que en muchos casos pueden llegar a ser peligrosos. Lee los siguientes malos hábitos de ejercicios que puedes estar cometiendo y las correcciones simples que pueden ayudarte a realizar una buena rutina:

1. Forma
Este es uno de los más comunes, ya que la forma es un límite de seguridad, una vez que aprendes como se realizan los movimientos correctamente sentirás los beneficios de hacer ejercicio y no te pondrás en riesgo de lastimarte.

2. Sobreentrenamiento
Muchas personas cuando comienzan una rutina de ejercicio lo hacen con tal motivación que se exceden en los ejercicios intentando obtener resultados en menor tiempo, sin embargo hay que tener presente que estar en forma no se logra de la noche a la mañana y además tendrás más probabilidades de causarte lesiones y es casi seguro que terminarás abandonando el ejercicio ya que no verás los resultados que esperabas solo por el afán de conseguirlos.

Por el contrario si haces los ejercicios gradualmente, tal como tu cuerpo se vaya acostumbrando, será mucho más efectivo y eficiente. Si sigues las rutinas de manera adecuada verás que lo rápido no te conduce a ningún lado. Recuerda que tu cuerpo tiene que descansar, allí es donde se repara, se reconstruye y se desarrolla.

3. Poco entrenamiento
Cuando ya estás listo para ejercitarte debes hacerlo con constancia y disciplina, comprométete diariamente durante 30 o 60 minutos. El solo hecho de hacer los movimientos y el ejercicio no significarán nada. Te lo debes, te lo mereces, estás allí para mejorar, así que asegúrate de darlo todo durante ese momento, y espera que así sea.

4. Mala concentración
Es muy fácil dejar a la mente divagar cuando se están levantando pesas o cuando se está corriendo durante 40 minutos, pero hay estudios científicos que han demostrado que si te concentras en lo que estás haciendo, es decir si te concentras completamente en lo que estás haciendo, en cada repetición y en cada serie, más fibras musculares se utilizan.
Involúcrate activamente en cada repetición que haces, pensando en los movimientos, cómo el ejercicio activa tus músculos, qué músculos se están utilizando y si la técnica es la correcta. Este simple hecho de estar consciente de tu entrenamiento mejora el entrenamiento y también mejora los resultados. Así que olvídate del trabajo pendiente, de los hijos, de las obligaciones y mantente concentrado en el momento.

5. Limitarte a unos cuantos ejercicios que conoces
Si te mantienes en la misma rutina, con el mismo peso, con la misma velocidad, la misma manera de entrenar, tu cuerpo eventualmente se adaptará y no tendrás que entrenar tan duro como antes para realizar los mismos movimientos. Pero si en cambio cambias los ejercicios, incluso el orden en que los haces, tu cuerpo no se acostumbrará al entrenamiento y seguirás consiguiendo los mejores resultados posibles, además de mantenerte concentrado, motivado y enfocado. Esto no es cambiar los ejercicios cada vez que vas a entrenar, ni tampoco semanalmente, chequea y observa cómo reacciona tu cuerpo al entrenamiento y cuando lo sientas fácil entonces cambia los ejercicios, o toda la rutina, o aumenta más peso, o corre más rápido.

6. Mala respiración
Respirar mientras uno se ejercita posee enormes beneficios. La correcta inhalación y exhalación durante una repetición por ejemplo puede ayudarte a tener más fuerza en los movimientos, puede ayudarte a mantener el ácido láctico alejado y puede ayudarte a mantener un ritmo cardiaco estable. Una respiración profunda durante el periodo de descanso te devolverá el oxígeno a la sangre, lo que a su vez te dará más energía para los músculos que están esforzándose.

Ejercicios

Hacer ejercicio es una de las claves para sentirte lleno de energía, estar en forma, mejorar tu metabolismo, aumentar tu autoestima, quienes hacen ejercicio regularmente son más sanos, pueden pensar con mayor claridad y duermen mejor.

También se consigue un alivio para la ansiedad y es el remedio ideal para la depresión leve, en comparación con la medicación y la terapia. Puedes desempeñarte mejor en tu trabajo y la lista sigue y sigue…

Sin embargo ante toda esta cantidad de beneficios para muchas personas es algo difícil convertir el ejercicio en un hábito y con estos sencillos tips podrás lograr hacer ejercicio regularmente:

1. Comienza desde el lunes a hacer ejercicio, para que así te prepares sicológicamente para hacer ejercicio toda la semana. Obviamente puedes comenzar cualquier día de la semana, sin embargo si comienzas a mitad de semana es muy probable que dejes de lado la rutina para otro día y hasta la otra semana.

2. Trata de que el ejercicio sea lo primero que hagas en la mañana, ya que a medida que pasa el día encontrarás millones de razones para saltarte la rutina del día. Ocupaciones, cansancio, trabajo, etc., pueden hacer que te de pereza en la noche hacer ejercicio y termines dejándolo de lado. Por esta razón a penas te levantes incluso antes de desayunar, realiza tu rutina y además tendrás más energía durante todo el día.

3. No dejes de hacer ejercicio dos días seguidos, ya que puede que ocasionalmente dejes de hacer ejercicio por un día porque no tienes tiempo, debes al día siguiente continuar con tu rutina sin importar nada más, de esta forma lo convertirás en un hábito.

4. Date un poco de crédito por el menor esfuerzo, cuando no tengas ni la más mínimas ganas de ejercitarte dite a ti mismo “me colocaré las zapatillas y saldré a correr al menos 10 minutos” si aún sigues sin ganas, regresas pero al menos lo intentaste, generalmente terminarás haciendo la rutina que tenías planeada. Por lo tanto, date un poco de crédito, se trata de dar un pequeño paso. El resto casi que se hace solo.

5. Piensa positivo y cambia lo que te impide comenzar a hacer ejercicio, a veces puede que no sea hacer ejercicio lo que te desanime sino el contexto, o tus prejuicios sobre el entorno. Si eres mujer tal vez no quieres ir al gimnasio a hacer pesas porque está lleno de hombres. O por el contrario si eres hombre no quieres ir a una clase de yoga o aeróbicos porque eres el único. Probablemente la idea de levantarte por las mañanas a correr con el clima que no es el ideal es lo que te aleja del ejercicio. Sean cuales sean los factores, examínalos y analiza qué te desanima para hacer ejercicio, y busca soluciones viables y alternativas para hacerlo.

6. Ejercítate varias veces a la semana, dos veces al mes no es suficiente, no puedes decir que haces ejercicio regularmente si la actividad es un raro evento en tu vida.

7. Busca maneras asequibles de hacer del ejercicio una actividad más placentera o satisfactoria, por ejemplo paga un gimnasio si así te sientes más cómodo haciendo las rutinas, si te gusta mucho la música compra un reproductor de música para llevarlo contigo cuando corres o haces la rutina, para que de esta forma sientas mas agradable y placentera la hora de hacer ejercicio, si eso te ayuda no duele el bolsillo.

8. Piensa en hacer ejercicio como una herramienta para esos momentos especiales que deseas estar en forma, ya sea solo por mejorar tu autoestima, bajar de peso, eliminar gorditos, etc., debes ponerte metas que puedas cumplir a mediano, largo y corto plazo, pero eso si no pienses solo en que harás ejercicio esos días y después lo dejas, sigue con las rutinas y así te sentirás y verás mejor en cualquier momento.

9. No trates de hacerlo a la perfección, sólo hazlo, o decidas de antemano que no vale la pena salir a ejercitarte media hora porque no tienes el tiempo para una sesión completa, o que como no podrás correr cinco kilómetros ni te molestarás en correr sólo dos, incluso diez minutos de ejercicio tiene un valor muy grande. No busques perfección y haz lo que puedas con lo que tengas.

10. No te engañes, pertenecer o inscribirte  a un gimnasio no significa que vayas. Haber estado en excelente forma en la secundaria no significa que ahora estás en esa forma. Y que digas que no tienes tiempo para hacer ejercicio no significa que sea cierto.

Puede que hacer ejercicio regularmente no sea una de esas actividades trascendentes que uno busca para su vida, pero sí lo es para nuestros cuerpos y para nuestro bienestar general.

Ejercicios

1. Energía
Cuando haces ejercicio por la mañana te cargas de energía que durará todo el día. Por ejemplo cuando estás acostumbrado a hacer ejercicio en la mañana y un día no has tenido tiempo lo podrás evidenciar ya que te sentirás algo cansado y sin ganas. Además, al levantarte cuentas con el descanso de la noche y tus fuerzas intactas, por lo que puedes entrenar. Por la tarde, después de un duro día de trabajo puede que te dé mucha más pereza dejes de lado el ejercicio.

2. No hay excusa por falta de tiempo
¿Quién no puede levantarse media hora o una hora antes para salir a correr, caminar o montar en bici estática en casa antes de ir al trabajo? La clave puede ser acostarte un poquito antes. Además, la gente que hace ejercicio matinal duerme mejor y necesita menos horas de sueño. Si no trabajas, es más fácil.

3. Regula el apetito
Hacer ejercicio por la mañana regula el apetito durante todo el día, porque comienzas a quemar calorías antes de haber desayunado, o bien después si has hecho la digestión, con lo cual tu metabolismo se activa mucho antes. La sensación de hambre también se controla mejor, por lo que es más fácil comer de manera inteligente y saludable, eligiendo los alimentos que más te convienen.

4. Ajusta los ritmos biológicos
Si te acostumbras a levantarte y hacer ejercicio todos los días a la misma hora, tu sistema endocrino y tus ritmos biológicos estarán bien equilibrados. Además, beneficia tu salud. Si te acostumbras a entrenar todos los días, unas horas antes de despertarte tu cuerpo comienza a prepararse para levantarse y hacer ejercicio, lo que es muy beneficioso:

Además te cuesta mucho menos levantarte, ya que levantarse a horas diferentes confunde al cuerpo, que se vuelve más perezoso. Tu metabolismo y todas las hormonas implicadas en la actividad física comienzan a funcionar cuando tú aún estás durmiendo, lo que hace que te levantes con energía y preparado para moverte.

5. Mejora la agudeza mental
Hacer ejercicio potencia la actividad mental. Y este efecto puede durar las 10 horas siguientes al entrenamiento. Una claridad mental que no te servirá de nada si entrenas por la noche y luego te vas a dormir.

6. Nada te interrumpe
Si hacer ejercicio es lo primero que haces al levantarte, antes de ir al trabajo o a horas en que otras personas están desayunando o durmiendo, es difícil que algo pueda impedirte hacerlo. Por la tarde pueden surgirte mil impedimentos: una reunión, recoger a los niños al colegio, hacer compras, etc.

7. Quemas más calorías
El ejercicio matinal eleva el ritmo del metabolismo durante horas, lo que significa que al entrenar un rato por la mañana quemas calorías durante todo el día.

8. Te hace sentir bien
Ésta es una de las razones más importantes. Todo lo anterior te producirá una gran satisfacción. Es tu tiempo, nadie te interrumpe, empiezas el día con una sonrisa, controlas tu peso e incluso adelgazas, tu corazón está en plena forma, tienes el resto del día para tus obligaciones o lo que pueda surgir.

Ejercicios

Todos sabemos que para perder peso y estar en forma lo primero que debemos hacer es cambiar nuestros hábitos alimenticios y segundo moverte más, ejercitarte, para de esta forma perder una cantidad notable de kilos que tenemos de más, de forma saludable y segura.

Aunque sabemos que con más gasto calórico por actividad física podemos restringir menos la dieta y lograr de manera más fácil un balance calórico negativo, explicaremos con exactitud por qué es tan importante ejercitarse para adelgazar, sobre todo cuando queremos deshacernos de unos cuantos kilos de más.

El cuerpo necesita conservar un equilibrio respecto al peso corporal, por lo que cuando restringimos el consumo de calorías para adelgazar, se desencadenan una serie de mecanismos que intentan contrarrestar dicha restricción. La cuestión es no dejar de comer jamás ya que de esta forma lo que estás logrando es que tu metabolismo convierta lo poco que ingieres en energía y esta en grasa, por esta razón comes de más aunque lo hagas una sola vez al día. Debes comer cinco veces al día para que a parte de energía mantengas tu peso y salud en óptimas condiciones.

Así mismo el ejercicio es de mucha importancia para adelgazar, porque los menores movimientos involuntarios que reducen el gasto calórico se contrarrestarán con el ejercicio y además, nuestro metabolismo no se volverá tan lento si nos mantenemos activos físicamente.

Por otro lado, cuando se hace ejercicio se estimula la eliminación de lípidos y líquidos e incrementa los niveles de ácidos grasos en sangre que nos ayuda a tener menos hambre, lo cual también resulta favorable al momento de adelgazar.

Por supuesto además de estas fuertes razones para ejercitarnos si queremos adelgazar, existen otras tantas como prevenir la flaccidez y la pérdida de músculo, mejorar la apariencia física, reducir la ansiedad y el estrés que nos lleva a comer, incrementar el autoestima, restringir menos la dieta, dormiremos mejor, entre otras.

Por esta razón comienza desde hoy a ejercitarte.

Ejercicios

Si estas haciendo una rutina de ejercicios para bajar de peso, debes ser conciente de que a pesar de estar haciendo ejercicio, adelgazar no solo depende se esto ya que muchas personas creen que perderán peso simplemente con gastar calorías. Influyen también los hábitos de vida, los factores genéticos y otros como si eres fumador o no.

Por esta razón, practicando deporte no se obtienen los mismos resultados en hombres y mujeres y es posible que en las primeras semanas de entrenamiento incluso subamos algún kilo.

Este artículo está dedicado a conocer los mitos más comunes a la hora de hacer ejercicio para bajar de peso:

1. Cuanto más ejercicio haces más grasas pierdes

Si no controlas el consumo de calorías y te llenas de helados con la excusa de que luego irás al gimnasio o harás ejercicio en casa, es posible que incluso engordes aún más. El ejercicio abre el apetito y una persona deportista necesita alimentarse bien pero adecuadamente, las comidas con un alto aporte calórico y carente de proteínas y vitaminas no son nada aconsejables, si deseas bajar de peso saludablemente.

2. Las personas deportistas son muy activas

Las personas que acuden al gimnasio normalmente entrenan entre 3 y 6 días a la semana un par de horas pero el resto del día tienen una vida más o menos sedentaria dedicándose a los quehaceres de casa o a trabajos de oficina frente al computador. Si en realidad quieres adelgazar recuerda que el gimnasio es una ayuda extraordinaria pero para bajar de peso a un ritmo constante necesitas además cambiar tus hábitos de vida y volverte más activo, de lo contrario te llevará más tiempo conseguir tu objetivo. Además de eso debes comenzar una dieta que te ayude a bajar de peso y comer saludablemente.

3. El ejercicio más efectivo para adelgazar es correr

Aunque el ejercicio aeróbico ayuda a quemar grasas, con correr no basta. Es necesario trabajar también la masa muscular con ejercicios específicos al menos 2 ó 3 veces a la semana ya que, cuanta más musculatura tengamos, más calorías gastaremos al realizar cualquier tipo de actividad física. Es por ello que el hombre al tener más musculatura puede llegar a bajar hasta 7 kg en un mes realizando solamente ejercicio aeróbico mientras que la mujer apenas baja un par de kilos, ya que nuestro metabolismo está diseñado para almacenar naturalmente estas reservas por si se produjese escasez de alimentos.

La solución está en variar el tipo de ejercicios que realizamos habitualmente y realizando al menos 5 comidas al día y evitando pasar más de 3 horas sin comer nada. De este modo evitamos los atracones que provocan desequilibrios de glucosa en sangre. Tomar alimentos ricos en fibra también es beneficioso, ya que a pesar de que se digieren más lentamente, eliminan toxinas de nuestro organismo.

4. Si engordas es porque comes mucho y haces poco ejercicio

Las mujeres en este sentido somos diferentes de los hombres ya que según los expertos, para perder medio kilo de grasa corporal un hombre necesita quemar aproximadamente 4500 kcal mientras que en el caso de las mujeres, se necesitan quemar al menos 5500 kcal. Por último el factor genético también cuenta mucho, no es posible cambiar por completo nuestro metabolismo y aunque el ejercicio y la dieta sana nos ayudan a mejorar, siempre nos movemos dentro de unos parámetros dictaminados por nuestra constitución física. Es importante que aprendas a aceptarte y a no vivir pendiente de tu imagen, lo cual por supuesto no significa dejar de cuidarnos.

Ejercicios

Practicar alguna actividad física por lo menos 3 veces por semana 30 minutos, ayuda a mejorar tu salud. Te doy 10 razones por las cuales deberías comenzar a hacer ejercicio desde hoy:

1. El ejercicio es un tranquilizante natural, ya que elimina el estrés y la ansiedad, por lo que después de hacer una rutina de ejercicio te sentirás mucho más calmado.

2. Reduce el colesterol y como consecuencia de esto también reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas.

3. Aumenta tu autoestima, ya que si quieres sentirte y verte más linda, con más confianza, porque estarás en forma, bajaras de peso, tu cuerpo estará más tonificado, etc., por esta razón no dudes en comenzar.

4. Dormirás mejor, aunque no lo creas, hacer ejercicio en la noche te hace tener un sueño más reparador, tranquilo y relajante. Te levantarás más fresco y activo.

5. Aumenta tu capacidad mental, según estudios científicos hacer ejercicio aumenta tu concentración y memoria.

6. Tienes menores riesgos de contraer cáncer, ya que tienes menor posibilidades de generar tumores malignos del sistema reproductivo.

7.  Tus posibilidades de tener diabetes son menores si haces ejercicio, pues no solo quemas grasas sino también azúcar. Si tienes antecedentes familiares de diabetes, tus posibilidades de contraer esta enfermedad, disminuyen.

8. Fortaleces tu estructura ósea gracias al ejercicio regular con pesas.

9. En caso de que estés triste o deprimido, hacer ejercicio por 20 minutos te puede hacer sentir mucho mejor, ya que disminuye los estados de depresión.

10. Cuando realizas ejercicio, los músculos y el corazón se fortalecen, por lo que retrasas el proceso de envejecimiento.

No esperes más, empieza a hacer ejercicio ahora mismo…

Ejercicios